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2012/05/27 Sun
最近疲れが溜まってなかなかすっきりしないので、回復走
とはいってもいつものペースがLSDのようなものなので
さらに意識して

LSSD (ロング スロー + スロー ディスタンス)で

速度もケイデンスも意識せず、とにかく楽なペースで

東海大橋をわたり津屋川の堤防沿いを
路上で蛇やトカゲが体を温めています。
IMG_5788.jpg

堤防はアザミが満開

養老の街並みを走り垂井町へ

南宮大社で一休み
IMG_5793.jpg

ここまでほとんど心拍数65%以下
このペースで脂肪燃焼率35% 

竹中半兵衛の陣屋跡を通り過ぎ 明神湖へ
IMG_5796.jpg

明神湖までの上りも心拍を抑えて
IMG_5798.jpg
湖畔の周回道路が気持ちいい 
深い緑と渓流のせせらぎ、トンボやアゲハの種類も多いです。
2周回して帰路へ

帰りは南からの逆風でも無理せず心拍が上がらないように
それでもほぼ心拍65~85%のターゲットゾーン内


いつもなら途中コンビニで補給するのですが
今日は補給なし
うまく脂肪がエネルギーに変換されたようです。
ただ、20km過ぎた辺りから坐骨付近が痛くなり、何度も立ちこぎでほぐしながら
(伊吹山HC前に5mmサドルを前に出した影響?)

本日の走行距離 102.6km 22.6km/h 消費カロリー 2215kcal 
脂肪燃焼率27%(先日の春日長者平17%、二ノ瀬10% )



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